Hipertansiyon ve Beslenme

Farklı iki günde en az iki kez yapılan ölçümlerde 18 yaşını geçmiş erişkin bir bireyde büyük tansiyonun140 mmHg (civa basıncı) ve üzerinde ya da küçük tansiyonun90 mmHg ve üzerinde olmasına hipertansiyon (yüksek tansiyon) adı verilmektedir. Kan basıncı için normal değerler büyük tansiyonun120 mmHg’nın, küçük tansiyonun ise80 mmHg’nın altında olmasıdır. Kan basıncındaki 10 mmHg artış koroner kalp hastalığını %30 artırır.

Yüksek tansiyon toplumda oldukça sık görülen bir durumdur. Türkiye’de her üç erişkinden birinde hipertansiyon vardır. Ülkemizde yapılan bir araştırmada 18 yaş üstü nüfusta hipertansiyon sıklığı erkeklerde %27,5 , kadınlarda %36,1 bulunmuştur. Hipertansiyon yaş ilerledikçe yaygınlaşmaktadır
Ülkemizde de önemli halk sağlığı sorunlarından biri olan hipertansiyon, pek çok hastalık için önemli bir risk faktörüdür. Hipertansiyon tedavi edilmediğinde;

• kalp krizi,
• böbrek yetmezliği,
• damarların daralması,
• beyin kanaması,
• felç,
• görme kaybına neden olur.

Hipertansiyondan korunmak için;

• İdeal kilonuzu koruyun.
• Düzenli egzersiz yapın .
• Günlük 4-6 gr arası tuz tüketin.
• Gizli tuz içeren ev salçası, ekmek,peynir, zeytin, kuruyemiş, tereyağı, turşu gibi tuz oranı yüksek besinlerden uzak durun.
• Haftada her gün 4-6 porsiyon (400-500 gr) çeşitli taze sebze ve meyve yiyin. Kurufasulye, nohut,mercimek vb. kurubaklagillerin tüketimine özen gösterin.
• Alkol kan basıncını yükseltir,alkolden uzak durun.
• Sigara içmeyin.
• Yeşil yapraklı sebzelere soframızda da mutlaka yer almalıdır. Tere, roka,yeşil soğan, maydanoz,dereotu, kekik gibi besinler yemeklerdeki tuz azaltıldığında , yoğun tatları ile bu eksikliği giderirler.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here